면역력 높이기, 면역력 키우는 방법

나이가 들면서 하루가 다르게 몸이 안좋아 지는게 느껴집니다.
사회가 발전해가며 해마다 새로운 감염병이나 병균들도 진화를 하고 있는데 스스로 면역력을 기르고 병균을 대처할 수 있는 방법을 길러야 합니다. 자, 오늘은 면역력 강화를 위한 기본적인 습관, 방법을 알아보겠습니다

면역력이란 우리 몸이 병원균, 바이러스 등 기타 외부요인으로부터 자체적으로 방어하고 회복하는 능력을 의미합니다.

면역력을 증강화시키기 위한 여러가지 방법들을 소개합니다.

 

1. 적절한 식단 유지하기

다양하고 신선한 과일, 야채, 견과류, 곡류 및 단백질이 포함된 균형잡힌 식단을 섭취하여 비타민 A,B,C,D,E, 아연 등 면역 시스템을 활성화 합니다.

2. 보충제 섭취

면역력 향상을 위해 보조영양제, 비타민, 미네랄, 홍삼 등 여러가지 보조제를 섭취합니다.
단, 개인의 건강상태별 위험요소가 있을 수 있으니, 의사, 약사, 영양사와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 복용합니다

3. 충분한 수면

충분한 수면은 면역시스템을 강화하는데 도움이 됩니다. 일반적 성인의 경우 7~8시간의 잠을 잘 자는 것이 좋습니다

4. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 면역 시스템을 약화시킬 수 있으므로 스트레스 관리를 해야합니다.
명상, 요가, 규칙적인 운동, 호흡법 등이 도움이 될 수 있으며, 이전에 작성한 블로그 내용을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

5. 금연

담배는 발암물질로 면역 시스템을 약화시키고 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 금연을 권장합니다

6. 금주

과도한 음주는 면역기능을 저하 시킬 수 있습니다

7. 손씻기 및 청결유지

규칙적으로 씻는다면 세균과 바이러스 예방에 도움이 됩니다

8. 면역력 강화 음식 섭취

면역력에 좋은 마늘, 생강, 시금치, 녹차, 연어 등 다양한 식품의 섭취로 면역력을 증가시킬 수 있습니다.
개인에 따라 섭취방법 및 식품이 다를 수 있으니, 전문가와 상의 하시기 바랍니다

마치며

위 내용들을 참고하셔서 일상생활에 적용 시킨다면 면역력을 향상시킬 수 있을 겁니다.
하지만 한 가지씩 실천하기 보다는 습관화하고 균형잡힌 식단을 유지하며 신체적 ,정신적, 종합적으로 관리하는것이 중요합니다.
이 글을 보는 모든 분들 건강하시기 바랍니다.